Wyczytałam też gdzieś ostatnio że po ciąży już nie ma szans na ładny jędrny a co dopiero płaski brzuch, ale przecież tu jest też dużo dziewczyn które mają dziecko i ładny brzuch.. więc.. ja też dam rade :-) trzeba się wziąć w kupę ! :-D DZIEŃ 2 24.07.2012 Ćwiczenia 1h - fitness BPU + TBC 15min - bieżnia - trucht 15min - orbitrek i 45 min. w domu [...]
DZIEŃ 6 28.07.2012 Ćwiczenia Miałam sobie dzisiaj zrobić wolne.. ale mój mnie tak wkurzył że idę się wyładować.. jak ja nienawidzę pijanych facetów %-) nie żebym była jakąś heterą.. bo od czasu do czasu można z kumplami z pracy grilla zrobić.. ale bez alko przesadyzmu.. %-)%-) ..cóż taki żywot %-) ja nie piję więc nie wiem jak to jest.. (chyba [...]
no cóż, drążek zawsze był moją słabą stroną, nie cierpię tego ćwiczenia, a poza tym drążek jest po MC gdzie plecy już są lekko styrane technicznie podciągnąłem się na dniu sportu w szkole chyba ok 19 razy jajca zawsze wrzątkiem najpierw polewam Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-24 14:58:01
ja też lubię nietypowe ćwiczenia bo wbrew pozorom nigdy jeszcze się nie zawiodłem na tym nawet te swingi sobie chwalę a one arm press miodzio! klatę poprawiłem co mnie zszokowało aż
jak chcesz planik FBW ktorym styknie cwiczyc 2x w tyg, ale mozna i 3 - to moj pierwszy dziennik byl na planie WODYNA wlasnie 2dniowym, z mozliwoscia cwiczenia 3x w tyg. Ale Ciebie tu namawiają, że nie możesz robić 15tek wiec jak chesz
paski,haki dla ludzi takich jak my nie sa polecane wlasnie dlatego tez aby poprawic sile chwytu wczesniej mc robilem ze 100-110kg i mi wylatywala sztanga-czulem ze dam trade ale przedramiona mowily co innego teraz - wlasnie dzieki takiej ilosci cwiczen,unikanie hakow polepszylo ta sprawe-a sam obwod przedramienia - bez cwiczenia tej partii [...]
Lubię Ciebie już za sam nick. A poza tym napisz coś więcej o tej dyskopatii. Skoro fizjo pozwolił trenować na maszynach - to można od nich zacząć plus ewentualnie jakieś ćwiczenia wielostawowe które nie obciążają za mocno kręgosłupa. Przy dwóch treningach to raczej FBW lub jakieś mini obwody bez parcia na czas ich wykonania.
Dobry tydzień przerwy (wycieczka klasowa, na weekendzie impreza rodzinna) i znowu wracam do treningów - bo do wakacji został tylko miesiąc, a formy nie ma żadnej xd Obecnie wygląda to źle, a dokładniej tak: http://i50.tinypic.com/346atf7.jpg Ja drugi od lewej - fotka na wycieczce, ok 4 dni na minimalnej szamie {{:-( TRENING: Barki: - [...]
[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]
[...] miesni jezeli chodzi o brzuch! .. na swoim również przykładzie powiem ze nie skupialem sie za bardzo na treningach brzucha, robiłem może go raz na tydzień/dwa (po dwa ćwiczenia) wznosy nóg na drążku oraz spinanie mięsni na ławce skośnej.. po 3-4 serie po 12-20powt. Po "ostrej" redukcji jak dla mnie pojawił sie w końcu zarys i tak [...]
[...] niż 15s, bo tu nie było sztangi, tu miejsca etc. Gotowałam się w środku, no ale robiłam co mogłam. @-) Progres wszędzie, prócz wiosła - mam wrażenie, że nie czuję tego ćwiczenia. Łopatka nie bolała, ale teraz coś się odzywa. @-) Aero... No cóż - ciągnęło się niemiłosiernie, ale jakoś przetrwałam. %-) Po treningu włączyło się mega ssanie i [...]
Na pewno ćwiczenia z piłką Ci odpadają na razie, a resztę ćwiczeń niestety musisz wypróbować na sobie i odrzucić na razie te, w których czujesz jakikolwiek dyskomfort.
[...] sztangielką 4x15 ---> przysiad przy ścianie max x4 Nie mam czasu za bardzo opisywać, ale tak jak już pisałam - kolano ma się całkiem dobrze. Nie wiem czy dobrze dobrałam ćwiczenia, ale mam nadzieję, że to tylko tymczasowo. MISKA +drożdże, magnez, tran, wiesiołek, kombucha, melisa +kalafior, brukselka, pomidory, cebula, ogórek kiszony [...]
[...] - mam psa, wiec regularnie wyprowadza mnie na spacery, pozdrawiam Cie Gizmo! ;) - dotychczas zajęcia Pilates 2 x w tygodniu, ale grupa idzie w bardziej zaawansowane ćwiczenia, a ja nie daję rady więc zrezygnowałam, ćwiczę w domu. - ćwiczę na outdoorowej siłowni w parku Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj jem dzień wcześniej [...]
Właśnie wróciłem z siłowni dzień chyba jakiś nie teges, bo było nas 3 na niej %-) Kilka miejsc było zajętych, więc zrobiłem troszkę inne ćwiczenia tak, więc według kolejności: Nogi: Przysiady z Sztangielkami 3s/10 powt Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s/10 powt Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej 3s/10 powt [...]
[...] do komputera. Sobota dietka 100%, w niedziele dieta trochę gorzej, ale była intensywna 15min tabata. Nie dawno wróciłem z siłowni było trochę ludzi, więc musiałem pozmieniać ćwiczenia ofc, bo sprzętu brakuje... Powiem co zmieniłem na barki: wyciskanie sztangielek oraz na nogi wypychanie ciężaru na suwnicy, ale powiem, że to słabe ćwiczenie i nie [...]
[...] ale niestety problemy finansowe zmusiły mnie do zaprzestania tego, a w międzyczasie dzięki siłowni byłem w stanie zrobić parę pompek itd. więc przerzuciłem się na domowe ćwiczenia i tyle, gdybym miał pieniądze od razu bym wrócił na siłkę. W sumie to cały czas jestem na redukcji, ale tak patrząc przyszłościowo ważę 73kg, a i tak widać na [...]
Haha Aga dzieki %-) z photoshopem dopiero bylby szal :-D 17.07 DZIEN 27 DNT Aktywnosc Po pracy martwe ciagi, spacer farmera itp.- przeprowadzkowe dzwiganie Miska 1. wafle z poledwica wieprzowa i pomidorem, morela z kremem awokado+kakao 2. salatka z jajkami, serrano, ziemniorami i jarmuzem 3. duszona w winie wolowina w sosie warzywnym+ placki [...]
[...] jakiś 3 lat na małych ciężarach typu max hantelki po 12-14kg, przyniosło to dobry efekt ale mo możne teraz czas wrócić do większych ciężarów i nieco większej liczby serii 3 ćwiczenia razem z 9-10 serii. zobaczymy co będzie. Łydki robię jedną serię łączoną 3*15 po każdej 15 zmieniam ustawienia stóp. a Co do plecy/nogi na jednym treningu no cóż [...]
nie przejmuj się. To, że odczuwasz ten ból, to oznaka, że ćwiczenia oddziałowują na mięśnie, chociaż wystąpienie bólu lub jego brak nie jest wyznacznikiem jakości ćwiczenia, po prostu po jakimś czasie mięsień się wzmacnia i przyzwyczaja do danego ruchu. Dlatego trzeba w miarę często zmieniać ćwiczenia, by zaskoczyć go nowym bodźcem. Tymczasem [...]
młodamama/Młoda mama na redukcji
